Программа MBSR:
Медитация
по науке
Присоединяйтесь до 18.11
Освободитесь от стресса, тревоги и депрессии за 8 недель:
Присоединяйтесь к научно-доказанной программе MBSR и верните контроль над своей жизнью! Без религии и эзотерики!
Присоединяйтесь к научно-доказанной программе MBSR и верните контроль над своей жизнью! Без религии и эзотерики!
MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction
Это чёткая программа с клинически доказанным эффектом
- Снижение стресса
- Уменьшение тревоги
- Избавление от депрессивных мыслей
Если результат не устроит - 100% возврат
Посмотрите видео, чтобы понять, откликается вам или нет
Результаты от программы:
Проверка строгим научным методом:
- Снижение стресса:Снижение уровня стресса составило 23% после 8-недельного курса MBSR (Khoury et al., 2015).01
- Уменьшение тревожности:Снижение симптомов тревоги на 38% после курса MBSR (Hoge et al., 2013).02
- Улучшение качества сна:У пациентов с хронической бессонницей время засыпания сократилось в среднем на 20 минут, а общее время сна увеличилось на 30 минут (Ong et al., 2014).03
- Снижение симптомов депрессии:MBSR снижает симптомы депрессии на 34% (Goldberg et al., 2018).04
- Улучшение когнитивных функций:Улучшение рабочей памяти на 16% и увеличение концентрации внимания на 13% (Jha et al., 2007).05
- Улучшение эмоциональной регуляции:ФМРТ-исследования показали увеличение активности префронтальной коры на 28%, что связано с лучшим контролем эмоций (Holzel et al., 2011).06
Евгений Бондин
36 лет, практикующий психолог с опытом более 5 лет в частной практике, 11 лет личного опыта медитации, член Ассоциации КПТ
За эти 8 недель, вы обретёте такой навык, который качественно улучшит всю вашу жизнь. Обещаю. Но только в том случае, если вы дойдёте до конца.
- 8 лет обучения психологии (5 лет базовое и 3 года повышение квалификации в КПТ),
- Лично прошёл 7 випассан в различных традициях от 3 до 21 дня.
- Топовый автор Insight Timer - свыше 20 медитаций, со средним рейтингом 4.85 из 5.00
- Спикер IX Конгресса по психотерапии, организованном Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лигой. Тема доклада: Медитация, как ежедневная гигиена для ума.
- Работаю в проектах крупных предпринимателей Игорь Стоянов (Persona Lab), Зоя Панина (SlimGo) и пр.
- Преподавал медитацию в собственной студии медитации в Гуанчжоу.
- 400+клиентов за годы практики
- 4000 +часов опыта личной медитации
- 1/10сессий я выношу на супервизию для контроля качества терапии
Участвую как психолог в проекте Игоря Стоянова «Менторский круг»
Менторский Круг — это 3-х месячная программа для предпринимателей по развитию и масштабированию бизнеса, в рамках которой есть работа с твёрдой силой (эксперты в бизнес-навыках) и мягкой силой (коучинг и психотерапия).
150 +
В рамках только этой программы через сессии со мной прошло более 100 предпринимателей малого и среднего бизнеса
Мои ключевые принципы
Использую в своей работе метод КПТ (Когнитивно-Поведенческой терапии). КПТ флагман психотерапии на 2022 год. По данному направлению проведено огромное количество научных исследований, которые доказывают эффективность.
Я полностью и безоговорочно принимаю Ваши личностные особенности, не осуждаю Ваши поступки и ситуацию, в которой вы оказались.
Я стремлюсь действовать в ваших интересах и быть для вас максимально полезным. На практике это будет означать, что время консультации — это ваше время, я не буду делиться с вами своими новостями и обсуждать свои планы. Все мое время и внимание полностью принадлежит вам.
Вы сами можете выбрать о чем мы будем говорить на консультации, а если вы затрудняетесь в формулировании запроса, я помогу вам, задавая вопросы. К каждой сессии я готовлюсь заранее, актуализируя и сверяясь с профильными книгами. После сессии, подвожу итог для самого себя.
Я буду соблюдать анонимность и конфиденциальность не на словах, а на деле: я не веду аудио или видео записи консультаций, не попрошу Вас оставить открытый отзыв и не расскажу вашу личную историю в качестве примера на странице в соцсетях.
Честность - лучшая жизненная стратегия
Как будем работать
Живая встреча + онлайн (если вы не из Мск)
- Длительность: 2 часа еженедельно
- Формат: online
Программа состоит из 2-х компонентов
- Еженедельная встреча онлайн на 3 часа.
- Ежедневные созвоны (время выберет группа) для выполнения ежедневных заданий, либо самостоятельная работа на 30-45 минут.
Стоимость одной недели 2000₽, всего 8 недель. При единовременной оплате, стоимость 15 000₽
Отзывы
Публикуются только с согласия авторов
FAQ
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - это основанная на практике осознанности 8-недельная программа по снижению стресса, разработанная Джоном Кабат-Зинном.
Она включает в себя:
1. Формальные медитативные практики (сканирование тела, сидячая медитация, йога).
2. Неформальные практики осознанности в повседневной жизни.
3. Групповые дискуссии для обмена опытом и получения поддержки.
4. Индивидуальные домашние задания для закрепления навыков. Цель MBSR - помочь людям развить осознанность, чтобы более эффективно справляться со стрессом, болью и сложными эмоциями.
Программа применяется в медицинских и психологических условиях, а также для общего повышения качества жизни.
Она включает в себя:
1. Формальные медитативные практики (сканирование тела, сидячая медитация, йога).
2. Неформальные практики осознанности в повседневной жизни.
3. Групповые дискуссии для обмена опытом и получения поддержки.
4. Индивидуальные домашние задания для закрепления навыков. Цель MBSR - помочь людям развить осознанность, чтобы более эффективно справляться со стрессом, болью и сложными эмоциями.
Программа применяется в медицинских и психологических условиях, а также для общего повышения качества жизни.
Да. Если вы полностью пройдёте программу, выполняя все домашние задания ( это не сложно и займёт 30-40 минут в день) при этом будете неудовлетворены результатом - по первой же просьбе 100% возврат денег за всю программу. Без чеков, споров, переубеждений и пр.
MBSR подходит для широкого круга людей, которые хотят научиться эффективно справляться со стрессом, тревогой, хронической болью, депрессией или просто улучшить качество жизни.
Нет, предварительный опыт медитации не требуется. Программа подходит как для новичков, так и для тех, кто уже практикует медитацию.
Участники MBSR развивают осознанность, учатся управлять стрессом, регулировать эмоции, общаться более эффективно и cultiv сострадание к себе и другим.
Обычно программа состоит из 8 еженедельных групповых занятий продолжительностью около 2,5 часов каждое, а также одного интенсивного дня практики молчания между 6 и 7 неделями.
Да, ежедневные домашние практики медитации и внимательности являются ключевой частью программы. Они помогают интегрировать осознанность в повседневную жизнь. Мы выберем большинством голосов время, когда большей части участников удобнее созваниваться в Zoom и будет выбор - либо созваниваться и практиковать с группой, либо самостоятельно
Многочисленные исследования подтвердили эффективность MBSR в снижении стресса, тревоги, депрессии, хронической боли, а также в улучшении качества жизни и иммунной функции.
Вот несколько конкретных исследований, подтверждающих эффективность программы MBSR:
1. Снижение стресса и тревоги: Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009
2. Уменьшение симптомов депрессии: Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
3. Облегчение хронической боли: Cherkin, D. C., Sherman, K. J., Balderson, B. H., Cook, A. J., Anderson, M. L., Hawkes, R. J., Hansen, K. E., & Turner, J. A. (2016). Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioral therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: A randomized clinical trial. JAMA, 315(12), 1240-1249. https://doi.org/10.1001/jama.2016.2323
4. Улучшение качества жизни при раке: Zhang, M. F., Wen, Y. S., Liu, W. Y., Peng, L. F., Wu, X. D., & Liu, Q. W. (2015). Effectiveness of mindfulness-based therapy for reducing anxiety and depression in patients with cancer: A meta-analysis. Medicine, 94(45), e0897. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000000897
5. Укрепление иммунной функции: Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: A systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13-24. https://doi.org/10.1111/nyas.12998
Эти исследования представляют лишь небольшую часть обширной научной литературы, подтверждающей эффективность MBSR для различных популяций и состояний здоровья. Метаанализы и систематические обзоры обеспечивают особенно убедительные доказательства, обобщая результаты множества отдельных исследований.
Вот несколько конкретных исследований, подтверждающих эффективность программы MBSR:
1. Снижение стресса и тревоги: Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009
2. Уменьшение симптомов депрессии: Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
3. Облегчение хронической боли: Cherkin, D. C., Sherman, K. J., Balderson, B. H., Cook, A. J., Anderson, M. L., Hawkes, R. J., Hansen, K. E., & Turner, J. A. (2016). Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioral therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: A randomized clinical trial. JAMA, 315(12), 1240-1249. https://doi.org/10.1001/jama.2016.2323
4. Улучшение качества жизни при раке: Zhang, M. F., Wen, Y. S., Liu, W. Y., Peng, L. F., Wu, X. D., & Liu, Q. W. (2015). Effectiveness of mindfulness-based therapy for reducing anxiety and depression in patients with cancer: A meta-analysis. Medicine, 94(45), e0897. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000000897
5. Укрепление иммунной функции: Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: A systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13-24. https://doi.org/10.1111/nyas.12998
Эти исследования представляют лишь небольшую часть обширной научной литературы, подтверждающей эффективность MBSR для различных популяций и состояний здоровья. Метаанализы и систематические обзоры обеспечивают особенно убедительные доказательства, обобщая результаты множества отдельных исследований.